Quando os nervos chegam ao limite: como manter a mente estável durante um apagão

Um apagão não afeta apenas a geladeira, as luzes e a rede de celular. Quando durante horas ou dias ninguém sabe quando a eletricidade vai voltar, a incerteza, a escuridão, a falta de notícias e a preocupação com familiares podem provocar muito estresse. Medo, irritabilidade, dificuldade de concentração ou sono ruim são reações possíveis em uma situação excepcional. O importante é não esperar até que todos estejam no limite para levar essa pressão a sério.

A melhor proteção começa antes de faltar energia. Se água, alimentos, iluminação, medicamentos, dinheiro em espécie e formas de comunicação já estiverem preparados, haverá menos problemas para resolver ao mesmo tempo durante a emergência. Escreva também uma rotina simples: quem cuida das crianças ou dos familiares idosos? Quando o rádio será consultado? Onde a família se encontra se a rede de celular falhar? Acordos claros reduzem a incerteza e devolvem a sensação de que ainda é possível fazer algo útil.

Durante o apagão, a estrutura ajuda. Tente dividir o dia em pequenas partes administráveis: comer, verificar informações, realizar as tarefas necessárias, reservar momentos de descanso e dormir. Nem todo minuto precisa ser preenchido com notícias. Procurar constantemente novas informações pode aumentar a tensão, principalmente quando circulam boatos nas redes sociais ou entre vizinhos. Use fontes confiáveis sempre que possível e estabeleça horários fixos para consultar novidades.

O corpo também influencia a mente. Beber água regularmente, comer o suficiente, fazer algum movimento e manter horários de sono tão normais quanto possível ajuda a suportar melhor o estresse. Álcool ou outras substâncias intoxicantes não são uma boa estratégia contra medo ou tédio; podem prejudicar o julgamento, piorar o humor e aumentar conflitos.

A forma como as pessoas se tratam é especialmente importante. Cada pessoa reage ao estresse de maneira diferente. Uma fica calada, outra irritada, enquanto uma criança pode se agarrar aos adultos ou repetir as mesmas perguntas. Dividir tarefas pode ajudar: controlar a água, preparar lanternas, organizar a comida ou anotar informações. Mesmo pequenas tarefas úteis dão orientação. Os adultos devem explicar às crianças, com calma e honestidade, o que está acontecendo, sem descrever cenários catastróficos.

Inclua de propósito pequenas atividades que criem normalidade: comer juntos, jogar cartas, ler, conversar ou sentar do lado de fora à luz do dia quando for seguro. Uma lanterna a pilhas guardada sempre no mesmo lugar também ajuda na orientação durante a noite. Quem mora sozinho deve combinar antecipadamente com vizinhos, amigos ou familiares manter contato regular durante apagões prolongados.

Por fim, preste atenção aos sinais de alerta. Se medo, desespero, agressividade, sensação de estar completamente sobrecarregado ou insônia se tornarem muito intensos, durarem muito tempo, ou alguém deixar de estar seguro para si mesmo ou para outras pessoas, os conselhos normais de preparação já não são suficientes. Nesse caso deve-se procurar ajuda médica ou psicológica profissional o mais rápido possível e contatar os serviços locais de emergência em caso de perigo imediato.

Um plano mental para um apagão não exige outra mochila de emergência. Ele é feito de preparação, informação confiável, rotinas simples, contato social e expectativas realistas. Conversar antecipadamente sobre como a família vai lidar com o estresse e a incerteza não protege apenas o clima em casa. Também melhora a capacidade de tomar decisões sensatas em uma situação difícil.

Se a tensão aumentar de repente, uma breve pausa costuma ajudar: sente-se, diminua conscientemente o ritmo da respiração, observe o ambiente e defina apenas o próximo passo concreto. Isso não resolve a causa do apagão, mas pode impedir que a pressa torne a situação ainda pior. Esse pequeno momento é especialmente útil antes de decisões importantes.

Fontes: Organização Mundial da Saúde (OMS), Mental health in emergencies; Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Managing Stress e Coping with a Disaster or Traumatic Event.